Az alábbiakban Dr. Patrick Carnes gondolatait olvashatjátok.

 

Úgy érezzük mi magunk vagyunk a hiba, sosem vagyunk „elég jók”, kételkedünk önmagunkban, az erősségeinkben. Legtöbbször fájdalmasan kiszolgáltatottnak, megalázottnak, bátortalannak, kívülállónak érezzük magunkat. Belül értéktelennek érezzük magunkat, és hogy „én magam vagyok a hiba”, „rossz ember vagyok”, „rossz vagyok”.  
 
A kórós szégyen eredetének lehetséges fő forrásai:

• öröklött generációs: családi titkok születésünk előttről

• külső: határainkat megsértő trauma (pl. szexuális erőszak)

• kulturális: nem tudok a társadalmi férfi és női sztereotípiák szerinti elvárásoknak megfelelni.

 
 Milyen jelek árulkodnak a szégyen jelenlétéről?

• düh/ rendkívül nagy harag

• hatalmi harcok arról, kinek van igaza

• "Mindent, vagy semmit” gondolkodás

• másokat hibáztatunk a problémáinkért

• állandóan tökéletességre törekszünk

• verbálisan bántalmazunk másokat

• fizikálisan bántalmazunk másokat

• nagyzási mánia / önelégültség

• visszavonulás, majd magány

• hatalomra és irányításra törekszünk

• alacsony önbecsülés

• legtöbbször bűntudatot érzünk

• sokat foglalkozunk azzal, mit gondolnak rólunk

• depresszió

• függőség, addikció – kémiai szerektől, vagy folyamatoktól

• állandó védekező álláspont – tagadás stb.

Mi mindent tehetek
a szégyenérzet csillapítása érdekében?

 

• Nézz szembe a szégyenérzéseddel és fedezd fel: mi tanított arra, hogy szégyelld magad?

• Vizsgáld meg a szégyenérzéshez való jelenlegi ragaszkodásodat.

• Fordítsd szégyenedet érzelmi fájdalommá és fejezd ki ezt az érzésedet másoknak egy biztonságos helyen.

• Tanulj meg új és pozitívabb módon gondoskodni önmagadról.

• Alakíts ki új, önmegerősítő mintákat és párbeszédeket.

• Aktívan birtokold újra belső gyermeked elrejtett részét.

• Azonosítsd és próbáld meg abbahagyni a kontrolláló/ manipuláló viselkedést.

• Aktívan válaszd azt, hogy sérülékeny leszel olyan emberekkel, akikben megbízol.

• Kezdd el azt feltételezni, hogy azok az emberek, akikben bízol, jó szándékkal vannak irántad.

• Légy összhangban és bízz első érzéseidben (és fejezd ki őket másoknak).

• Tanulj meg felelősséget vállalni azért, ahogyan reagálsz és viselkedsz minden helyzetben.

• Tudatosan vizsgáld meg interakcióidat és mintáidat másokkal, légy résen az olyan helyzetekkel szemben, amik régi szégyenérzéseket hoznak ki belőled és szégyenérzetet keltenek benned a jelenben.

• Tudatosítsd a válaszmintáidat, állj meg és együttérzőn figyeld mi történik benned belül.

• Tanulj a „szégyen támadásaidból”.

• Add vissza a felelősséget azoknak, akiken keresztül jött a szégyenérzés, bocsáss meg nekik teljesen, és engedd el ezeket a keserű ítélkezéseket.

• Fogadd el Isten kegyelmét és, hogy Jézus Krisztus, Aki viselte szégyenünket, ezt is elfedezi.